人生進入更年期，是許多女性不可避免的自然階段。更年期除了帶來生理上的變化，最常見的就是「潮熱」和「情緒不穩」。潮熱讓人感到突如其來的熱浪、出汗和心悸，而情緒波動則讓人容易煩躁、焦慮、甚至莫名落淚。這些現象不僅影響生活品質，還可能使女性對未來感到不安。其實，只要掌握正確的方法，情緒的起伏是可以有效緩解的。以下就為大家介紹4個具體又實用的穩定情緒方法，陪你輕鬆度過更年期。
Q1：更年期潮熱與情緒不穩的成因是甚麼？
A：更年期主要是因為卵巢功能逐漸衰退，雌激素等荷爾蒙分泌減少，導致大腦神經傳導物質的變化，進而影響體溫調節和情緒控制。潮熱發作時，身體會突然感到灼熱、出汗，這種生理變化容易讓人心煩意亂。同時，荷爾蒙波動也會讓情緒變得敏感，平時能承受的小事，也可能突然讓你感到煩躁、焦慮或沮喪。
Q2：有哪4招可以穩定情緒？
A：
- 調整生活習慣：
保持規律作息，確保充足睡眠。睡前避免咖啡因和辛辣食物，因這些可能加重潮熱。適量運動如瑜伽、太極或散步，有助釋放壓力，提升心情。 - 飲食均衡：
多攝取富含 Omega-3 的食物（如三文魚、核桃）及全穀物，有助穩定情緒。減少糖分和加工食品，保持血糖穩定，避免情緒波動。 - 情緒管理技巧：
每天花10-15分鐘練習深呼吸或冥想。可以找一個安靜的地方，閉上雙眼，慢慢吸氣、吐氣，專注於呼吸節奏，讓頭腦暫時放空。若有時間，也可參加正念瑜伽或芳香療法，增強效果。 - 尋求專業協助：
如果發現情緒低落持續超過兩週，或有失眠、食慾不振等明顯困擾，應及時求助醫療專業人員。也可以多與親友分享心情，參加支援小組，互相鼓勵與支持。
更年期的潮熱與情緒起伏，雖然令人感到困擾，只要學會運用上述4個實用的方法調整生活，你就能更從容地面對身體和心理上的改變。必要時要勇敢尋求專業協助和家人朋友的支持。如有疑問，建議諮詢專業醫生。
