更年期潮熱多在夜間發生，在睡眠期間大量出汗，且出汗量足以浸濕睡衣或床單，但醒來後出汗就會停止的現象，稱為「盜汗」，常導致從睡眠中驚醒，難以重新入睡，嚴重影響睡眠質量。長期睡眠干擾可引發疲倦、情緒低落，甚至降低日間工作效率。香港女性因生活壓力較大，症狀可能更為顯著。本文將解析潮熱對睡眠的影響和紓緩方法，幫助女性改善睡眠問題。
Q1：更年期潮熱與失眠有甚麼關聯？
A：睡眠問題自早期更年期開始加劇，於晚期達到高峰，停經後期則趨於穩定或略有改善。
- 入睡困難：潮熱通常伴隨突發的熱感、心悸或出汗，可能在入睡前或剛入睡時發生，導致難以放鬆或進入深層睡眠。
- 睡眠中斷：夜間潮熱可能多次喚醒患者，尤其是伴隨盜汗時，需更換衣物或床單，進一步打斷睡眠連續性。
- 睡眠質量下降：即使未完全醒來，潮熱引起的生理變化（如心率加快、體溫調節失衡）也會干擾睡眠結構，減少深層睡眠和快速眼動睡眠，導致白天疲倦、情緒低落或注意力不集中。
- 長期影響：持續的睡眠問題可能引發慢性失眠、焦慮或抑鬱，進一步加重更年期症狀，形成惡性循環。
Q2：如何改善夜間潮熱？
A：
- 建立良好的睡眠環境：維持適合睡眠的室溫與環境，保持臥室通風涼爽，建議室溫維持在18-22°C，並使用吸濕排汗的寢具與棉質睡衣，避免厚重或不透氣的床上用品，有助減少夜間潮熱發作的頻率與嚴重度。
- 飲食調整與尋求專業協助：均衡飲食與適當補充營養，有助荷爾蒙平衡，以及避免酒精、咖啡因、辣椒等刺激性食物。若症狀嚴重影響生活，可諮詢醫生評估是否需要荷爾蒙替代療法或其他藥物治療。
- 規律運動與放鬆技巧：適度運動和放鬆訓練能調節荷爾蒙、穩定自律神經，減輕潮熱和焦慮。如每週進行3-5次有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等，每次30分鐘。建議於睡前2-3小時前完成運動。
夜間潮熱雖為更年期常見問題，但透過調整生活習慣、飲食及尋求適當支援，大多數女性都能有效改善睡眠質量，重拾健康生活。如有疑問，建議諮詢醫生意見。
